騎單車比健走好 艾咪以文會友,歡迎您暢遊「艾咪看世界」,希望您也喜歡「艾咪的天空」~摘自網路文章~騎單車比健走好一、走路和騎單車的身體變化比較 1.心跳數:很接近,差異極小。2.熱量消耗:表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間  不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的 數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快,感覺有 風,體溫容易下降,不會感到疲倦。)雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心 跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔  愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運 動量卻能很快達到! 二、騎單車的重要發現 實驗結果: 1.步行:可強化小腿肚的肌肉。2.單車:可強化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)。 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌),其作用也是在支酒店經紀撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。  三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢? Ans.: 經實驗發現1.25%的斜坡,騎50公尺便可達到。 四、騎單車可以讓血管變年輕運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔! 五、專家的建議健走和騎單車,都是有氧運動,都能酒店經紀讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議 -40歲:一週要騎160分。50歲:一週要騎150分。60歲:一週要騎140分。騎單車的注意事項:1.謹守交通規則。2.注意安全。3.老年人量力而為,不要超過。 沒有單車或不會騎的朋友,可做做「自行車操」以達到同樣的效果: 1.在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。2.坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次。3.站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開 腿往側邊抬高,左右腿各做十次。 以上三個動作,一星期做3~4次就可達到效果==============以下供您參考:艾咪感謝余崇生教授的推薦http://blog.yam.com/chunchialin/article/22034637艾咪感謝何永清教授的題字勉勵http://blog.yam.com/chunchialin/article/19435441艾咪感謝JAMES題詩相贈 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3335&prev=-1&next=3301酒店經紀大年初六,艾咪遊三峽老街 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3301&prev=-1&next=3299清代說唱曲藝── 《紅樓夢》子弟書簡介http://blog.yam.com/chunchialin/article/12488132清平樂--- 對月http://blog.yam.com/chunchialin/article/16208269憶華岡http://blog.yam.com/chunchialin/article/16208196那位老榮民伯伯不是我阿公,他是我爸爸----- http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3066&prev=-1&next=3025來!爸爸帶妳去卡留卡留 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!D9dQ3xeRGALLfXdiFviGApJizA--/article?mid=3098ABoCo與艾咪分享 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3156&prev=3274&next=3098&l=f&fid=46意外的驚喜:李紹唐先生的來電 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!D9dQ3xeRGALLfXdiFviGApJizA--/article?mid=1622艾咪感謝李紹唐先生的鼓勵酒店工作http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=2594&prev=2647&next=2424&l=f&fid=46
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