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騎單車比健走好 艾咪以文會友,歡迎您暢遊「艾咪看世界」,希望您也喜歡「艾咪的天空」~摘自網路文章~騎單車比健走好一、走路和騎單車的身體變化比較 1.心跳數:很接近,差異極小。2.熱量消耗:表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間  不同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的 數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。(因為速度較快,感覺有 風,體溫容易下降,不會感到疲倦。)雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心 跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔  愈大,所以運動量較大。所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運 動量卻能很快達到! 二、騎單車的重要發現 實驗結果: 1.步行:可強化小腿肚的肌肉。2.單車:可強化大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)。 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌(髂腰肌),其作用也是在支酒店經紀撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。  三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的30%以上,才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的30%呢? Ans.: 經實驗發現1.25%的斜坡,騎50公尺便可達到。 四、騎單車可以讓血管變年輕運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔! 五、專家的建議健走和騎單車,都是有氧運動,都能酒店經紀讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議 -40歲:一週要騎160分。50歲:一週要騎150分。60歲:一週要騎140分。騎單車的注意事項:1.謹守交通規則。2.注意安全。3.老年人量力而為,不要超過。 沒有單車或不會騎的朋友,可做做「自行車操」以達到同樣的效果: 1.在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。2.坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次。3.站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開 腿往側邊抬高,左右腿各做十次。 以上三個動作,一星期做3~4次就可達到效果==============以下供您參考:艾咪感謝余崇生教授的推薦http://blog.yam.com/chunchialin/article/22034637艾咪感謝何永清教授的題字勉勵http://blog.yam.com/chunchialin/article/19435441艾咪感謝JAMES題詩相贈 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3335&prev=-1&next=3301酒店經紀大年初六,艾咪遊三峽老街 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3301&prev=-1&next=3299清代說唱曲藝── 《紅樓夢》子弟書簡介http://blog.yam.com/chunchialin/article/12488132清平樂--- 對月http://blog.yam.com/chunchialin/article/16208269憶華岡http://blog.yam.com/chunchialin/article/16208196那位老榮民伯伯不是我阿公,他是我爸爸----- http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3066&prev=-1&next=3025來!爸爸帶妳去卡留卡留 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!D9dQ3xeRGALLfXdiFviGApJizA--/article?mid=3098ABoCo與艾咪分享 http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=3156&prev=3274&next=3098&l=f&fid=46意外的驚喜:李紹唐先生的來電 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!D9dQ3xeRGALLfXdiFviGApJizA--/article?mid=1622艾咪感謝李紹唐先生的鼓勵酒店工作http://tw.myblog.yahoo.com/chunchialin/article?mid=2594&prev=2647&next=2424&l=f&fid=46

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2007_0406-0415韓國首爾,日本、大阪、京都、神戶、名古屋旅遊-楊志雄 這是第一次沒有憲兵營護送出國,我自由啦!以前可能信用太差或者自我解嘲,可能長得太帥了,擔心我個人出國會有艷遇,以致大批的親人隨團跟監,哈!哈!哈!終於有獨自出國的機會啦!第一天由台灣桃園機支票貼現場直飛韓國仁川機場,展開了一連三天的韓國之旅,第一天就要去首爾交通管制中心拜會,沿途警察林立,肅殺之氣瀰漫街道,經導遊解釋方知朝鮮人生性強悍,聚眾遊行時有所聞,一不小心就引發街頭流血事件,因此鎮暴警察人人風聲鶴唳,草木皆兵的監視週遭的情況,與我們一派輕汽車借款鬆的過客表情,形成強烈的對比。晚間大伙至華克山莊的賭場「考察」一番,我發現團友大部分看不懂賭盤的遊戲規則,只好勞煩我這位「賭神」講解一番。不過,我還是很納悶!真的看不懂賭博規則,老婆真的有管得如此嚴嗎?有這麼嚴重嗎?唉!別人的家務事別管,還是玩咱們的。第房屋出租二個目的地為日本,距上次日本行已近7年的時光,不過上次旅遊地點為北海道,這次為大阪、京都、神戶及名古屋等本州地區,除拜會行程外,晚間還體驗日本人下班的夜生活,到居酒屋飲酒,經大戰三百回合後,大家醉醺醺的返回飯店就寢,好愜意喔!以圖來說明我們玩的很盡興喔!製冰機請看

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把你玩到死的國文課把你玩到死的國文課國文課是國立殯儀館的那萬年本?然後講一堆死人說的話,叫你們全背起來? 朋友傳來了一則短片,是關於一位任職於輔大英文系、卻教國文的專 任 老師謝錦桂毓的紀錄片。十分鐘的精彩短片,看了好笑又感動。我上大室內裝潢學以後再也沒遇過這麼可怕的老師,因為不討喜的老師會自動刪除在選課名單之外,除非必修不得已。這位 謝錦 老師教的不只是國文,而是認識自己的基本思維,對於剛上大學的孩子來說,歷經六年的教科書填鴨,有多少人有餘力、有機會瞭解甚麼叫做思考?難有巢氏房屋怪片中這群孩子,面對謝錦連珠砲似提問,一個比一個害怕,甚至嚴厲質疑老師的教法。在輔大任教三十三年,謝錦於2008年退休,學生幫他製作了一部紀錄短片。看著影片裡的謝錦,也給了正在水深火熱的我一帖苦藥,硬是被驚醒!究竟這堂號稱史上最難的國文好房網課,學生給了什麼樣的評價?看看影片就知道。 http://blog.udn.com/witchirene/3140461

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